Lo que vas a aprender hoy

Hoy nos centraremos en el ritual para dormir bien Āyurvédico.

El otro día hablamos del ritual mañanero minimalista de Āyurveda para que puedas empezar tus días con energía y con tus emociones en equilibrio. Así que, si aún no lo has visto, lo puedes hacer AQUÍ.

Y como siempre, lo haremos desde el minimalismo, es decir, reduciendo a lo esencial aquellas acciones que puedes llevar a cabo para inducir un sueño de mayor calidad.

Problemas de un sueño poco reparador

• Hace que tu energía esté estancada y sientas cansancio todo el día.

• Tu Agni o fuego digestivo se mantiene bajo y por eso tus digestiones son más pesadas y difíciles.

• Tus funciones vitales se realizan de manera incorrecta, ya que la reparación de tejidos, limpieza celular y regeneración del organismo se producen durante las horas de sueño.

• Te cuesta mantener la atención y el foco en tus actividades haciendo que baje tu productividad.

• Tu rendimiento físico y mental se ve afectado, cometiendo errores que perjudican tu vida y tu trabajo.

• El reloj biológico se desacompasa, lo que genera un desorden hormonal. El organismo no sabe si tiene que secretar melatonina para el descanso o adrenalina para la acción.

Cena temprano, ligero y caliente (Paso 1 del ritual para dormir bien Āyurvédico)

Cena temprano en tu ritual para dormir bien

El principal error para tener un sueño de calidad es cenar muy tarde.

Somos conscientes de que muchas veces por el trabajo te ves en la obligación de retrasar tu última comida del día.

Sin embargo, se trata de una cuestión organizativa y de cambio de creencias y costumbres.

Si vas adelantando las comidas del día, lograrás mantener tus horas de ayuno y hacer tu última comida del día más temprano.

Si sales del trabajo a las 5, 6 o 7 de la tarde intenta cenar nada más llegar a casa. Esto hará que pase un tiempo suficiente (aproximadamente 2 horas) que te permita una correcta digestión antes de irte a la cama.

Después de tu cena tendrás tiempo para hacer otras tareas como fregar los platos, ordenar la casa, preparar tu dormitorio, recoger la ropa, hacer la comida del día siguiente, etc.

Esto te ayudará a mejorar tu digestión y es un mejor hábito que tirarte en el sofá a ver la televisión, las redes sociales o alguna película.

Cena ligero en tu ritual para dormir bien

Otro gran error es comer de manera excesiva durante la noche.

La cena ha de ser ligera para que la digestión también lo sea y tu descanso sea mejor.

Comer demasiada cantidad o muy cerca del momento de irte a la cama hará que generes mas toxinas (ama).

Cuando tienes mucho ama en tu organismo el funcionamiento del mismo es peor y la posibilidad de que te enfermes aumenta exponencialmente.

Así que, además de mejorar tu calidad del sueño, cenar ligero liberará a tu organismo del acúmulo de gran cantidad de toxinas.

De esta forma tu sistema inmune se mantendrá más fuerte y preparado para cualquier cosa que pueda llegar.

Si sientes que tienes demasiada hambre llegada la cena, seguramente es porque has pasado muchas horas sin comer antes.

Esto no beneficia a tu Agni, ya que éste se apaga cuando pasas muchas horas en ayuno durante el día.

Si quieres saber cómo potenciar tu Agni puedes escucha el siguiente podcast AQUÍ.

Para ponerle solución tendrás que organizarte y llevar contigo algún snack que te permita salir del paso (fruta, frutos secos…)

En Āyurveda se le denomina “ramitas” ya que son como las pequeñas ramitas que avivan el fuego digestivo (Agni), como si de una hoguera se tratase.

Cena caliente  en tu ritual para dormir bien 

Los alimentos calientes te ayudarán a asentar tu estómago, pero sobretodo, tu mente.

El dosha Vata y Kapha se tiene en común el guna (cualidad) sheeta (frío), por ello, aplicar calor a través de la comida será una buena opción.

Kapha es el dosha con la digestión mas lenta y pesada, por lo que el calor hará que tenga una digestión mejor.

Vata es el dosha cuya mente es más activa, volátil y nerviosa, por lo que aplacarla con calor ayudará al descanso.

Este es un tema largo, ya que tendríamos que contemplar si los alimentos son ligeros, pesados y si benefician a un dosha u otro según sus cualidades (gunas).

Sin embargo, contemplar el calor como elemento común será un TIP minimalista para poder lograr nuestro objetivo.

Ejemplos de cenas calientes y de fácil digestión 

• Caldos de verduras (acelgas, alcachofa, espinacas…),
• Sopas con algún cereal como trigo sarraceno o arroz Basmati…,
• Purés y cremas de verduras (zanahoria, calabaza, berenjena…),
• Ensaladas templadas de quinoa, amaranto…

Apaga pantallas y crea un ambiente propicio (Paso 2 del ritual para dormir bien Āyurvédico)

Ambiente propicio en tu ritual para dormir bien Āyurvédico

Algo que no se suele contemplar es el ambiente y el contexto en el que nos vamos a la cama.

Parece algo insignificante pero para nada lo es.

Un ambiente ruidoso, desordenado, con luz muy intensa, colores muy vivos, poco oxígeno y con olores fuertes harán que nuestro descanso no sea bueno.

Por tanto tendremos que buscar lo contrario a lo anterior:

• Silencio o música muy suave y relajante,

• Orden y limpieza,

• Luz tenue y cálida (amarilla) para nuestros ojos,

• Colores suaves, cálidos, pasteles,

• Texturas naturales, agradables al tacto y la vista, elementos de la naturaleza (madera, algodón, bambú…),

• Ambiente ventilado, rico en oxígeno y libre de humos y olores fuertes o desagradables.

Apaga pantallas

Descansa tu vista y tu cerebro

Y por su puesto, la clave del éxito, apagar tus pantallas 2 horas antes de irte a dormir.

Este paso es el que más solemos saltarnos y es uno de los más importantes.

El estar viendo televisión, navegando en internet, en las redes sociales o con cualquier otro aparato electrónico, hace que las ondas que emiten nos perturben.

Estas ondas, juntos con las pantallas y sus luces perjudican nuestra vista y alteran nuestra mente y nuestro cerebro.

Por tanto, sacar estos aparatos y pantallas antes de dormir son clave dentro de este ritual para dormir bien Āyurvédico.

Puedes leer un libro en papel (no electrónico), hacer una sesión de estiramientos o de yoga, una meditación o el tercer paso que te voy a compartir más adelante.

Filtra el contenido que consumes

El contenido que consumes antes de irte a la cama es determinante para tu descanso.

Contenido violento, excitante, estridente, que te genere miedo, tensión, exaltación, tristeza, odio, etc. es metes a tu inconsciente.

Que en el momento no te des cuenta que esto te perjudica no quiere decir que no lo haga.

Los sentidos son receptores de información y de estímulos. Cuando éstos llegan al cerebro, éste procesa la información que ha recibido y en base a eso genera pensamientos y emociones.

Sabemos que las emociones cambian la bioquímica de tu organismo, y que en función de cuáles sean éstas, así te beneficiarán o perjudicarán.

No es lo mismo secretar endorfinas o dopamina tras un emoción positiva que cortisol tras un pico de estrés.

Por ello, has de cuidar mucho el contenido que consumes antes de irte a la cama.

Contenido que te relaje, te calme, te genere placer, bienestar y tranquilidad será el mejor para este momento del día.

Nada de trabajo, nada de emails, nada de organizar la agenda… antes de dormir.

Automasaje (Paso 3 del ritual para dormir bien Āyurvédico)

Ya hemos dicho que ayudar a bajar cambios a medida que se acerca la hora de irse a la cama es necesario para conciliar el sueño.

El tercer paso que puedes llevar a cabo en tu ritual mañanero minimalista de Āyurveda es hacerte un automasaje.

Por supuesto que si existe alguien que te lo pueda dar aún mejor. Pero para que no haya creencias limitantes, has de saber que un automasaje genera muchos beneficios.

La mente Vata sabemos que está muy agitada, y la mejor forma de aplacarla y calmarla es estimulando el sentido del tacto.

Dice que un abrazo es una caricia al alma, por lo que cuando tocamos nuestra piel, estamos acariciando lo sutil.

Por ello, los masajes calman al dosha Vata y hacen que la mente proyectada hacia el futuro, es decir, la mente rajásica se calme y asiente.

Si quieres saber más sobre los estados mentales y qué es esto de una mente rajásica puedes hacerlo escuchando nuestro podcast AQUÍ.

Dónde y con qué hacer tu masaje del ritual para dormir bien

El masaje lo puedes hacer en cualquier parte del cuerpo, pero una zona muy recomendada para calmar el sistema nervioso y relajarte son los pies.

En ellos existen muchos receptores sensoriales y la mayoría de los órganos se conectan con las distintas regiones del pie.

Lo ideal es emplear un aceite 100% natural sin químicos en lugar de cremas u otros que también contengan estos ingredientes nocivos para la salud.

Si quieres apaciguar a Vata que se trata de un dohsa muy móvil e irregular, de ahí que tu mente en un estado de estrés adopte estas características, has de emplear el calor y la oleosidad.

Por eso elegiremos un aceite calentante para el masaje como es el de sésamo, con gunas (características) opuestas las de Vata.

Vata es sheeta (frío) y ruksha (seco) mientras que el aceite de sésamo es ushna (caliente) y snegdha (oleoso), por lo que compensará y calmará a Vata y su mente activa cuando éste se encuentra en desequilibrio.

Te dejo aquí un enlace para que puedas saber más sobre los doshas y sus características. Escucha los episodio: VATA, PITTA, KAPHA.

Conclusión y plan de acción de tu ritual para dormir bien Āyurvédico.

Ya tienes los pasos de tu ritual para dormir bien Āyurvédico por lo que solo has de ponerlos en práctica para que tu sueño sea cada día más reparador.

Hagamos un repaso de estos.

1 – Cena temprano, ligero y caliente con sopas y purés de verduras, ensalada templadas de verduras con algún cereal, etc.

2 – Apaga pantallas 2 horas antes de dormir y crear un ambiente propicio para el sueño.

3 – Hazte un automasaje en los pies con aceite se sésamo.

Cuando tu sueño es de calidad, no es necesario que éste dure demasiado tiempo. Dormir 10 horas no es realista en la vida actual, pero tampoco es necesario.

Inducir el descanso mediante este ritual para dormir bien Āyurvédico hará que tu mente y tu cuerpo descansen a la vez que se reparan y regeneran, alargando tu vida y mejorando la calidad de ésta.

Deja a un lado tus viejas costumbres que tanto te perjudican. Suma nuevos hábitos y haz que éstos pasen a formar parte de una nueva identidad que priorice la salud ante todo.

La clave del éxito está en la repetición, ya que de esta forma crearás nuevos patrones neuronales que te llevarán a adoptar nuevos comportamientos.

Dentro del Āyurveda existen otras muchas acciones que podrías replicar, pero recuerda que muchas veces menos es más, de ahí que aplicar el minimalismo a la salud te acerca ésta a tu vida.

P.D: Disfruta de tu ritual para dormir bien Āyurvédico y cuéntanos cómo te va.